trening na drązku

[...] umarlem. Zastanawialem sie czy po karetke nie dzwonic. Po upadku miesniowym w wiosle cala reszta byla juz poprostu dobijaniem do trumny... Nigdy wczesniej nie mialem takiego treningu! Wioslo na regresie palilo jak sam skurvysyn. Jak potem wskoczylem na drazek to tylko w pierwszej serii dociagalem do drazka, w nastepnych juz byly 3/4; 1/2. [...]

[...] x9 10 x12/15 x12/17.5 x7 4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 3x12 5. Allahy 3 x 12 10 x12/15 x12/15 x12 15 x12/20 x12/25 x12 rowerek 20min/130T Yo, dzis faktycznie juz trening nie byl tak hardcorowy jak ostatnio, co nie zmienia fakty ze bodziec zayebisty. Wioslowanie ok nie bylo z niczym problemu. 1wsza SS tez spoko wyszla, ale podciagniec [...]

DT trening 17:30 A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20 35 x8/45 x8/55 x8/65 x6/50 x14/40 x15 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/55 x12/40 x18 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 4/4/3 5/3/3 5/6/5 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 [...]

DT Pon grzbiet 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 8/7/6/5 2A.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 10 35 x10/40 x10/40 x10/40 x10 2B Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4 x 12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 3A Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 x 10 40 x10/45 x10/45 x10/45 x10 3B Szrugsy [...]

[...] pull 3 x 12 10 x12/12.5 x12/12.5 x12 - 15 x12/15 x12/15 x10 7. Allahy 55 x15/55 x15/55 x15 55 x12/55 x12/55x 12 marsz 25 min widze ze nie dalem raz wypiski, dalem "-" ale trening rzecz jasna byl ;-) WL wypadlo bardzo fajnie, w 8 powt. braklo 0.5cm, a ze akurat bez asekuracji to mnie przygniotlo %-), ale zaliczam sobie ten reps podciaganie caly [...]

Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening pleców z kolegą.Z ciężarami również poszaleliśmy. Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 3x12-8 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 60kg,80kg,100kg,120kg -przyciąganie w siadzie drążka wyciągu dolnego 3x12-8 75kg,95kg i cały stos 120kg -wiosłowanie hantlą 2x12-8 38kg -martwy ciąg 3x12-8 90kg,120kg,140kg -szrugsy z [...]

Witaj ponownie Apokalipsa. Mam do Ciebie kolejną prośbę, nie ma sensu zakładać nowego tematu więc piszę tutaj. Mianowicie, zrobiłem ten trening na klatkę WODYNa i jestem bardzo z niego zadowolony, trening ten zajął mi 6 tyg. Później zrobiłem trening WODYNa z prioryteten na barki, który znajduje się w tym temacie na dole strony. [...]

[...] 57kg, ale zawsze cos).Kuzyn ćwiczył tym planem co ja tez jakieś 3 miechy, więc razem z trzema kuzynami wzięliśmy się za ćwiczenia sztanga , hantlami itp. Oto mój wczorajszy trening: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 17kgx15/22kgx15/27kgx12/37kgx12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 [...]

[...] wszystkich ze juz sa wyniki i sie dostalem gdzie chcialem, kierunek - wychowanie fizyczne :) to teraz bede mial przynajmniej pol roku (jeden semestr??) intensywnych treningow - start - pazdziernik 2009 Georgu, dzieki za ostzezenie, ale z moich obserwacji z poprzednich treningow dochodze do jednego wniosku - z tego powodu ze nie mam [...]

[...] urządzeniu do aerobów. Po tym, to co proponujemy w tym dziale na sam początek: Jeden obwód na pierwszy TYDZIEŃ, same sztangi, gryfy bez obciążeń. Zanim zabierzesz się za trening obejdź 3x ten klub i oblukaj sprzęt (takie zapoznanie z klubem i ze sprzętem) Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim, a czas/przerwa między ćwiczeniami trwa tyle ile [...]

[...] znowu sparingi ale ja nie walczyłem gdyż jeszcze nie doszedłem do siebie i nie chciałem ryzykowac pogłębienia kontuzji. trenowałem na worku. http://i60.tinypic.com/ruwcyc.jpg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g przed treningówka 25g białko 5g TCM Trening tricepsa bardzo ciekawy, podpatrzyłem na internecie jak ktoś tak robi, dobra pompa:-)

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]

rodstewart: Serwus Łukasz! Jakże mógłbym nie pamiętać człowieka o 2x szybszym metabolizmie od innych :) Dziś będę w Mielcu na treningu, więc szczegóły Twojego pytania możemy omówić na żywo. Ale na pytanko jak najbardziej odpowiadam, chociażby w celach edukacyjnych dla innych. Po kolei: - jako transpotrara zdecydowanie użyj glukozy, albo carbonox - [...]

Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie: Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore [...]

Dzięki Piotrze. No pewnie z widzenia kojarze. A co powiesz na taki trening? : poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

Witam!! Czy mógłby Pan rozpisać mi trening z piorytetem na triceps (chciałbym ćwiczyć go 2 razy w tygodniu)?? Dodam, że ćwicze 3 razy w tygodniu (cel to masa) i porsiłbym o uwzględnienie równierz przedramienia. Niewiem jak to wszystko rozplanować z tąd moje pytanie. Narazie wygląda to tak poniedziałek: nogi-wyprost nóg siedząc (prasa) 12,10,10,8 [...]

Witam Piotrze:). Wróciłem z urlopu:) 10 dni bez treningu,wypoczęty i gotowy do ciężkiego roku treningowego :) już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu:). Od jutra powrót do maksymalnej diety a trening na najbliższy tydzien taki mam zamiar robić (żeby się troszkę rozruszać): Poniedziełek 1.wyprosty maszyna 20,18,15 2.przysiad 20,15,12 3.m. [...]

[...] bym cie o ułożenie planu pod takim kątem że jeżeli jest to możliwe to chciałbym ,,powiekszyć łapy,, wiem ze na masie maleją obwody ale jeżeli takie coś sie da to prosze trening pod łapy . Jak nie to Prosze o Dojechanie Barków (Dobrze by było wiedzieć gdyby Pan w Odpowiedzi napisał CO pan wybrał za Priorytet ) PLan : 3x w tyg, Jeżeli to Mało [...]

a wiec tak: Mój trening wyglada nastepujaco: Klata/biceps (co do klatki prosilbym o zmiane na takie cwiczenia, po ktorych ruszyla by górna czesc klatki, to jest moj priorytet) Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

Iorweth: Ostatnio Ci napisałem tylko te ćwiczenia do podmianki, a nie, ze jest to cały trening. Poniżej masz cały. Mam nadzieję, że teraz nic nie przeoczyłem w sprzęcie który masz, a który nie. PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na [...]